Schafft un Iech selwer: verbessert d'Gläichgewiicht an erreecht Entspanung

Schafft un Iech selwer: verbessert d'Gläichgewiicht an erreecht Entspanung

Als Reider musse mir ustriewen alles ze maachen fir dem Päerd sou wéineg wéi méiglech ze stéieren, fir et méi einfach ze maachen fir déi richteg Bewegungen z'erreechen an all zougewisen Aufgaben ze kompletéieren. Mir wëllen mam Päerd "kommunizéieren" an enger Sprooch déi hie versteet an eng equilibréiert Haltung erhalen. Mir brauchen Flexibilitéit an Entspanung.

An dësem Artikel wëll ech iwwer e puer vun de Faktoren schwätzen, déi eis Fäegkeet beaflossen fir eng equilibréiert an onofhängeg Haltung z'erhalen an z'erhalen, souwéi Iech e puer Übungen ubidden, déi eis hëllefe kënnen.

Et gëtt eng Positioun vum Kierper - eng Positioun - déi mir "Sport" nennen: de Kierper ass gläichméisseg, d'Knéien liicht gebéit, d'Féiss sinn Schëllerbreet auserneen. Dëst ass eng vun de stabilste Positiounen - et mécht den Athlet prett fir eng Bewegung an all Richtung zu all Moment ze maachen.

Ech proposéieren datt mir eis Suedelpositioun no ähnleche Linnen betruechten, well se d'Iddi vun der Onofhängegkeet a Bereetschaft fir Handlung ënnersträichen an och ouni Spannungen. Dëst ass wat mir am Fong och vun eisem Päerd wëllen - Opmierksamkeet a Verbindung mat Rou a Fokus. Ech nennen et reaktiounsfäeger Entspanung.

Awer wat gesi mir an der Praxis? Dacks eng Dichtheet erstallt duerch Iwwerfokusséierung oder ze schwéier probéiert eng bestëmmte Positioun ze halen. Dëst féiert entweder zu onfräiwëlleger Muskelkontraktioun beim Gebrauch vun de Kontrollen oder am Géigendeel zu Looseness oder souguer Béi an Instabilitéit vum mëttleren Deel vum Kierper.

Kierperleche Stress

D'Blockéierung vun der kierperlecher Spannung virum Reiden ka ganz hëllefräich sinn.

Eist Liewen werft eis verschidde Probleemer verbonne mat Muskelsteifheit. E puer ginn net benotzt, anerer ginn falsch stimuléiert. D'Dichtheet, déi aus dem Mangel u Gebrauch kënnt, an d'Steifheit vun enger falscher Muskelaarbecht "Fanger" Äre Kierper a Gelenker, irritéiert Är Sehnen a Muskelen. D'Resultat ass en negativen Impakt op Är Haltung.

Déi richteg Haltung trotz Steifheet erhalen erfuerdert d'Benotzung vu Kraaft: Dir dréit d'Muskelen un, aktiv géint d'Steifheit, déi duerch Dichtheet an hinnen entsteet. Fir de Reider implizéiert Effort Spannung. All enk Flecken an de Muskelen bilden e geknäppt Gebitt dat manner sensibel fir Signaler ass.

Ech recommandéieren datt all Reider eng Streck maachen ier se reiden fir kierperlech enk Muskelen a Bänner ze befreien. Also kënnt Dir Är Haltung behalen ouni Effort ze maachen. Net nëmmen déi mëll Muskelen iwwerdroen Entspanung vun Iech op Äert Päerd, awer Dir sidd och vill méi empfindlech op d'Aarbecht vun Ärem Päerdsmuskelen ënner Iech. Dëst Gefill dréit zur Fäegkeet fir d'Kontrollen méi subtil ze benotzen, verbessert d'Partnerschaft, mécht d'Ride méi sécher.

En anere Virdeel vu Pre-Stretching ass datt et Iech d'Méiglechkeet gëtt d'Negativitéit aus Ärem Dag oder Är lescht Reitsessioun ze huelen an ze fokusséieren. Enk Muskelen kënnen net esou vill Laascht droen wéi richteg gestreckt. Stretching hëlleft de Risiko vu Verletzungen ze reduzéieren, Muskelbroch während enger zoufälleger plötzlecher Belaaschtung.

Mental Belaaschtung

Et ass bal onméiglech de Kierper ze relaxen wann Dir zu engem gewësse Mooss mental ugespaant sidd. Dir musst Rou a Fridden op Äert Päerd vermëttelen, awer wann Dir geeschteg betount sidd, vermëttelt Dir him - "lafen fort."

Fir Spaass, probéiert beim Spazéiergang, wann Dir entspaant sidd, op eemol virstellen, datt e ferocious Bär hannert Iech hannert de Beem erauskoum, a kuckt op d'Reaktioun vum Päerd, op seng Oueren, oppassen op d'Muskelen vu sengem Réck. Ofhängeg vum Psychotyp, hatt kann einfach hir Oueren entfalen a sech froen, wat Iech esou opgereegt huet; oder hie kann de Kapp ophiewen a seng Nues erweideren.

Probéiert en aneren Test: Am Ufank vun der Fahrt ootmen déif, otem roueg aus a kuckt wat Äert Päerd wäert maachen.

Sportspsychologen schaffen mat Athleten fir Ritualer virun der Leeschtung z'entwéckelen fir hinnen ze hëllefen hir natierlech physiologesch a psychologesch Äntwerten op Tournoi Stress ze benotzen fir konstruktiv ze fokusséieren. Übungen wéi Visualiséierung an d'Associatioun vun spezifeschen Aktiounen mat Entspanung hëllefen an dësem Prozess. Mat Atmungstechniken oder Visualiséierung vun Ärem Ride hëlleft Iech Är Haltung neutral ze halen an Äre Kierper reaktiounsfäeger awer entspaant. Dir sidd entspaant well Dir scho wësst wat Dir maache wäert. Dir sidd a Kontroll.

Tonalitéit an Ausdauer

Keng Spannung ass nëmmen eng Säit vun der Equatioun. Dir braucht och e gudde Muskelton fir en onofhängege Fit z'erreechen, soss gesitt Dir wéi eng Poppenpopp. Looseness féiert zu ineffizienten an ongenaue Gebrauch vu Kontrollen. Ech gesinn dacks Reider frustréiert datt d'Päerd net op den ugewandte Fouss lauschtert, wann tatsächlech hir eege Positioun dem Päerd seet an déi entgéintgesate Richtung ze bewegen oder eppes anescht ze maachen wéi dat wat de Fouss "seet" et ze maachen.

Muskelkraaft an Ausdauer si ganz wichteg Bestanddeeler vun Ärer Fäegkeet fir Äre Kierper während der Rees ze benotzen. De Kardiovaskuläre System ass en anere Faktor. Et kontrolléiert d'Verdeelung vum Sauerstoff an de Muskelen a Gehir, an dofir Är Ausdauer a Genauegkeet.

Modelléierung a Muskel Onofhängegkeet

E staarken a flexibele Reider, an engem gudden physeschen Zoustand, mat engem perfekt funktionnéierenden Herz-Kreislauf-System, fäeg psychologesche Fokus ze halen, kann d'Bildung vun enger entspaanter Verbindung am Réck vum Päerd duerch onfräiwëlleg Spannungen am Sëtz a Been blockéieren. Et ass wichteg neutral am Suedel ze bleiwen, egal wat den aneren Deel vun Ärem Kierper mécht. E Beispill wier Äert Torso iwwer Är Taille ze dréinen, wat Äre Sëtz net bewegt oder de Kierper vun Ärem Päerd mat Äre Been dréckt. En anert Beispill ass Äert Gläichgewiicht an Äre Stiwwelen ze halen wärend Dir Triathlon maacht - Ären Torso kann ofhängeg vun der Situatioun schlank a schlank sinn. Bemierkung datt et dacks gesi ka ginn datt wann de Coureur gefrot gëtt seng Schëlleren ze dréinen, seng Hëfte, Been an Hënner no.

Et dauert honnert bis dausend Wiederholungen vun engem neie Muskelbewegungsmuster fir e vertraute Muster ze briechen an z'ersetzen (zum Beispill d'Been hannert de Schëlleren befollegen, während Dir déi lescht dréit). Dëst ass ee vun de Grënn firwat et vill méi einfach ass e jonke Päerd unzefänken wéi et ass en eelere Päerd nei ze trainéieren oder en neie Sport als Kand unzefänken anstatt méi spéit am Liewen, wann Äre Kierper schonn seng eege "Gewunnechten entwéckelt huet" " vun wéi am Weltall ze plënneren.

Aus-de-Saddle-Beweegunge maachen an ze widderhuelen kënnen Är kierperlech Léierkurve verkierzen andeems Dir Är automatesch Reaktiounen méi genau am Suedel mécht. Dir hutt genuch Zäit fir iwwer all d'Feele vun der Fahrt ze denken oder iwwer d'Streck ze denken; Dir musst net oppassen wéi Äre Kär engagéiert ass fir d'Onofhängegkeet vun der Hip- a Schëllerbewegung z'erhalen.

regéiert

E puer vun den Übungen, déi ech fir Reider empfehle fir hir Fäegkeet z'entwéckelen fir eng spezifesch Muskelgrupp ze engagéieren, wärend eng gutt Haltung a Gläichgewiicht an Neutralitéit an den Hëfte an den Hënner behalen, sinn Turnstonnen an d'Übung "Pinch Your Toes".

1. Verwandelt souz op de Ball: Sëtzt op de Ball mat Ärem Gewiicht gläichméisseg op béide Säiten vun Ärem Sëtz verdeelt. Halt Är Waffen op der Schëllerhéicht, engagéiert Är Bauchmuskelen fir Är Hëfte, Schräg a Réck ze stabiliséieren, a rotéiert Ären Torso a Schëlleren bis Är Waffen bal senkrecht op Är Hëfte sinn.

Pivoting beim Sëtzen op de Ball hëlleft Iech festzestellen, ob Är Hëfte an Hënner an enger neutraler Positioun bleiwen, wéi Ären Torso sech vun Säit op Säit verdréit oder streckt.

Well de Ball ënnert Iech liicht beweegt wann Dir Ären Hënneschten beweegt, gëtt dëst e ganz gudde Ligendetektor. Dir kënnt Är Waffen bal iwwerall réckelen, awer Är Waffen op d'Säit dréinen wäert et méi einfach maachen fir ze wëssen wou Är Schëlleren sinn.

Vill fannen datt se nëmmen de Kapp dréinen, denken datt se d'Schëlleren dréinen. Dir kënnt et och méi einfach fannen ee Wee ze dréinen wéi deen aneren.

Schafft op der méi enker Säit méi laang, maacht méi Wiederholungen.

2. Standing Twists: Mir maachen dës Übung op déiselwecht Manéier wéi déi virdrun.

Standend Wendungen kënne mat de Ball tëscht de Been gemaach ginn.

Standing Wendungen kënnen och mat engem Balanceboard gemaach ginn.

Et gi verschidde Weeër fir Är Hëfte fir an enger neutraler Positioun ze halen: Halt e Fitnessball tëscht Äre Been, stitt um Buedem a kuckt op wou Är Hëfte weisen, oder stitt op engem Balanceboard.

Äert Zil ass d'Schëllerrotatioun z'erreechen ouni gläichzäiteg Är Hëfte ze rotéieren oder Äert Gewiicht ze veränneren.

3. "Kneipt d'Fanger net"

Dës Übung ass täuschend: et schéngt ganz einfach, awer déi meescht Leit fänken un et falsch ze maachen. Et ass wéi eng Handübung, also dat éischt wat Dir maache wëllt ass Är Hänn ze benotzen. Tatsächlech ass dëst eng Schëllerübung.

Als Reider wëllt Dir fäeg sinn mat Äre Schëlleren ze schaffen ouni gläichzäiteg Är Bizeps ze engagéieren oder Är Waffen ze drécken.

Fir d'Aarbecht vun dëse Muskelgruppen ze trennen an d'Signaler fir si an Ärem Geescht ze trennen, maacht dës Übung andeems Dir Iech fokusséiert fir Är Schëllerblades (a Schëlleren) no vir ze bréngen an dann Är Schëllerblades zesummen ze bréngen.

Halt nëmmen zwee Fanger ronderëm d'Griffe vum Expander, fir datt Dir Är aner Fanger wéckele kënnt. Wann Dir Är Fanger wéckele kënnt, bleiwen Är Bizeps mëll.

Heather Sansom (Quell); Iwwersetzung vum Valeria Smirnova.